Coronavirus salgını nedeniyle binlerce kişi evden çalışıyor. Evden çalışmanın psikolojik zorluklarının yanı sıra fiziksel problemler yaratabileceğine de dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Boyun ve omurga sağlığı açısından bilgisayar ekranının üst kenarı, göz hizasında ya da biraz altında olacak şekilde düzenlenmeli ve telefon kafa ve boyun arasına sıkıştırılmamalı, kulaklık kullanılmalı” önerisinde bulundu.
Evde çalışırken günlük olarak egzersiz yapılmasının bel, boyun ve omurga sağlığı için çok önemli olduğuna değinen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Olabildiğince hareket edilmeli. Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı daha azdır” dedi. Evde de tıpkı işyerinde olduğu gibi bir çalışma masası/alanının oluşturulmasının boyun sağlığı açısından önemli olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, evden çalışanlara önerilerde bulundu.
Evden çalışırken boyun ağrılarını önlemenin 7 yolu
Masa başı çalışanlar sık sık gerinmeli ve masa başında basit egzersizler yapmalı. Omuzlar yukarı doğru, kulak hizasına kadar yükselttildikten sonra düşürülebildiği kadar düşürülerek 5 kez tekrar edilmeli. Ayrıca kürek kemikleri birleştirilerek beş saniye durduktan sonra gevşeme egzersizi yapılmalı. Yan boyun kaslarını esnetmek için oturur pozisyonda sol elle koltuğun oturağına tutunarak gövde ve boyun zıt tarafa doğru eğilmeli ve bu hareket sağ elle de tekrar edilmeli.
Olabildiğince hareket edilmeli. Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı daha düşüktür.
Çalışma masası ve koltuğu, ekran göz hizasına gelecek şekilde ayarlanmalı.
Yüzüstü yatılmamalı. Yüzüstü yatmak boyna fazladan yük bindirir. Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçilmeli.
Zihinsel stres oranı düşürülmeli. Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir.
Telefonda kafa ve omuz arasında sıkıştırılmamalı. Telefonda çok konuşuluyorsa kulaklık-mikrofon kullanılmalı.
Dişler sıkılmamaya gayret edilmeli. Diş sıkmak boyun kaslarını gerebilir.
- Tan Alüminyum Master, süper yıldızlarıyla Okan Onur Kupası’nı kazandı - 16 Mayıs 2024
- Gazeteci Hakan Avcı DEDE oldu! - 15 Mayıs 2024
- ADALETSİZLİKLERİ 3 KELİMELİK MEKTUPLA ANLATACAKLAR - 15 Mayıs 2024
- Büyükakın: ‘’Tarım desteklerimizle Türkiye’ye örnek olduk’’ - 13 Mayıs 2024
- İKTAV’dan öğrencilere “Mevlana” dersi… - 12 Mayıs 2024
- 23 yıl 10 ay hapis cezasıyla aranılan şahıs Dilovası’nda yakalandı - 12 Mayıs 2024
- Gebze merkezli dev operasyonda 28 şüpheli yakalandı - 12 Mayıs 2024
- Zabıtaya yapılan ihbardan 17 kamyon çöp çıktı - 12 Mayıs 2024
- Kocaeli anne Bıyık’ı dualarla uğurladı - 12 Mayıs 2024
- 17 yaşında trafik kazası geçiren futbolcu Gaymaz ebediyete uğurlandı - 11 Mayıs 2024